Информация

Почему ведение дневника полезно для вас

Почему ведение дневника полезно для вас


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника - это форма самовыражения: вы фиксируете свои сокровенные мысли и чувства, записывая их. Подобно ведению дневника, ведение дневника - это мощный способ исследовать, записывать и размышлять о том, что происходит в вашей голове и сердце, когда вы беременны или являетесь новым родителем.

Десятилетия исследований показывают, что ведение дневника (также называемое выразительным письмом) может улучшить ваше эмоциональное благополучие, ясность ума и даже физическое здоровье.

Два основных подхода к ведению журнала:

Напишите в свободной форме. Запишите все, что придет в голову. Старайтесь не фильтровать, не оценивать и не редактировать. Вместо этого будьте открыты к тому, что происходит спонтанно, и ко всему, что у вас есть.

Начните с подсказки. Используйте фразу или вопрос, чтобы начать писать и направлять его. См. Примеры ниже.

Каковы преимущества ведения дневника для новых и будущих родителей?

Ведение журнала дает вам возможность:

Найдите время подумать. Ведение журнала способствует саморефлексии. Например, когда вы беременны, физические изменения и проблемы требуют много внимания. Письмо дает вам возможность сосредоточиться на своих эмоциональных чувствах.

Организуйте свои мысли. Ведение журнала может помочь вам решить проблему наедине. Например, если сначала изучить проблему на бумаге, вам будет легче поговорить о чем-то сложном с вашим партнером или другим любимым человеком.

Вылечитесь от тяжелого события. Написание травмирующего, стрессового или эмоционального события может помочь вам справиться с ситуацией и оправиться от нее. Попробуйте записать свои самые глубокие мысли о мероприятии в течение 15-20 минут от трех до пяти раз. Если вас беспокоит то, как вы себя чувствуете, поговорите с кем-нибудь из близких, со своим врачом или психиатром. (Международная служба послеродовой поддержки предоставляет направления к местным ресурсам, таким как терапевты и группы поддержки.)

Обретите перспективу. Когда вы беременны или рожаете нового родителя, дни и месяцы обычно сливаются воедино. Ведение дневника сохраняет то, что вы чувствовали в определенные моменты времени. Оглядываясь на записи в дневнике, можно получить представление о том, как ваша жизнь меняется со временем.

Отпустите тревожные эмоции. Будущие мамы и молодые родители часто удивляются размаху и интенсивности эмоций, которые они испытывают. Письмо может дать вам катарсис, когда вы имеете дело с более тяжелыми эмоциями, такими как грусть, гнев и беспокойство. Ведение журнала также может дополнять лечение депрессии во время беременности, беспокойства во время беременности или послеродовой депрессии.

Наслаждайтесь творческим выходом. Свобода писать все, что вы хотите в частном порядке, дает вам возможность проявить свое воображение. Нет никаких правил, так что получайте удовольствие.

Советы по ведению журнала

Идите в старую школу. Запечатлеть свои чувства на бумаге ручкой задействует ваш мозг иначе, чем писать на компьютере или набирать заметки на телефоне. Поскольку редактировать слова нелегко, написание чернилами также побуждает вас выражать мысли без фильтров. Тем не менее, если цифровые технологии работают на вас, дерзайте. Нет правильного или неправильного способа вести дневник.

Сделайте это выполнимым. Подумайте о времени дня, когда легче уместить пять или десять минут на письмо, например, перед сном или во время сна вашего ребенка. Вы можете установить таймер, а затем выбрать дольше или нет. Или совместите ведение дневника с делом, которое уже есть в вашем календаре, например, пятью минутами записи после урока или собрания.

Отпустить совершенство. Цель не в том, чтобы писать красивую прозу. Никто другой не будет читать то, что вы пишете, пока вы не решите поделиться этим.

Дай этому шанс. Как и все новое, вести дневник поначалу может быть неудобно, а с практикой станет легче со временем. Обязательно попробуйте это несколько раз, прежде чем решить, продолжать ли.

Попробуйте разные техники. Некоторые люди любят писать в свободной форме. Другие предпочитают подсказки. Это личное предпочтение. Легкий способ начать - поэкспериментировать с предложениями «Я» в настоящем времени, такими как «Сегодня я чувствую…», «Прямо сейчас я хочу…» или «В данный момент я думаю…»

Задумайтесь над тем, что вы пишете. Когда вы закончите писать, оглянитесь на то, что вы написали, и сделайте выводы. Попробуйте закончить это предложение: «Читая это, я замечаю…»

Что такое журнал благодарности? Чем это отличается от ведения дневника?

Ведение дневника - это активный способ выражения эмоций, процесс, не имеющий конкретной цели. Речь идет об исследовании своего внутреннего мира и поиске того, к чему это приведет.

Журнал благодарности имеет особую направленность: вы размышляете о том, за что вы благодарны, и записываете это. Исследования показывают, что подобная благодарность повышает счастье.

Чтобы вести дневник благодарности, составляйте список того, за что вы благодарны, в идеале каждый день. Это может быть что угодно, большое или маленькое: чувствовать, как ребенок пинается, наблюдать за тем, как ребенок спит, уметь поспать самому, есть помидоры с фермерского рынка (или печенье с шоколадной крошкой), проводить время со своими близкими, быть здоровым, иметь работа.

Вы также можете сделать широкоформатный «дневник» благодарностей для своей семьи. Приклейте большой лист бумаги к стене или приклейте его к холодильнику и попросите всех написать, за что они благодарны. Или используйте стикеры и разместите их в центре.

Журнал подсказок для беременности

  • Какое у меня самое счастливое воспоминание о беременности и почему?
  • Что меня больше всего волнует в том, чтобы стать родителем?
  • С чем я готов попрощаться, прежде чем стать родителем?
  • Чего я хотел от родителей, но так и не получил?
  • Какое теплое семейное воспоминание я хочу поделиться со своим ребенком?
  • Какое детское воспоминание приносит мне утешение?
  • Какими тремя жизненными уроками я хочу поделиться со своим ребенком?

Журнал подсказок для новых родителей

  • Что меня больше всего удивляет в том, чтобы стать новым родителем и почему?
  • Какие три вещи мне нужны, чтобы оставаться психически здоровым?
  • Как я отношусь к возвращению на работу?
  • Какая моя любимая колыбельная и почему?
  • Какой совет я могу дать другим родителям?
  • Каково мне просить о помощи?
  • Моя цель на сегодня ...

Больше подсказок журнала

  • Я чувствую себя счастливее, когда…
  • Я благодарен за…
  • Что мешает мне получить то, что мне нужно?
  • Какая моя любимая песня с текстом и почему?
  • О чем я бы хотел рассказать, но не стал бы говорить о себе?
  • Кто заставляет меня смеяться больше, чем кто-либо другой?
  • Каких трех целей я хотел бы достичь в этом году?
  • Как мне развивать свое партнерство?
  • Каковы мои ограничивающие мысли и убеждения? Как я могу их перевернуть?
  • Что дает мне цель?
  • Что меня возбуждает?
  • Какой у меня любимый способ двигать телом? Как мне включить больше движения в свою повседневную жизнь?
  • Как я могу наладить более частые связи с окружающими меня людьми?
  • Кто мои пять самых близких друзей? Как каждый из них заставляет меня думать о себе?
  • Как я могу использовать свои уникальные дары, чтобы помогать другим?

Выучить больше


Смотреть видео: Ведение Ежедневника. ЧТО писать и КАК не бросить Ежедневник, Дневник или Блокнот. Пошагово! (June 2022).


Комментарии:

  1. Bertram

    Я не могу присоединиться к обсуждению прямо сейчас - очень занят. OSVOBOZHUS - Убедитесь, что ваше мнение по этому вопросу.

  2. Lia

    СУПЕР !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  3. Jai

    В нем что -то есть. Спасибо за помощь в этом вопросе.

  4. Waller

    Я думаю, вы не правы. Пишите мне в личку, обсудим.

  5. Bryan

    Увидев улыбку удачи, невежественно сразу расстегнуть ваш кошелек.



Напишите сообщение